Oro – varför vi fastnar i den och hur vi kan släppa taget?
I en värld som ständigt förändras och där kraven ofta känns höga är oro något som de flesta av oss upplever – både privat och i arbetslivet. Att känna oro är helt normalt, men när den tar över för mycket kan den stjäla energi, störa återhämtningen och påverka vår livskvalitet.
I den här artikeln får du veta vad oro är, varför vi oroar oss och vilka metoder som kan hjälpa dig att minska onödigt grubblande.
Vad är oro och ältande?
Oro kännetecknas av ett repetitivt, negativt tänkande om framtiden.
Det är ofta tankar som börjar med ”Tänk om…”, till exempel:
”Tänk om jag förlorar jobbet?”
Vi försöker förutse risker för att undvika faror, men resultatet blir ofta spänningar, ångest och svårigheter att slappna av.
Ältande fokuserar istället på det förflutna – saker vi önskar hade blivit annorlunda. En typisk tanke kan vara:
”Varför gjorde jag så? Om jag bara hade gjort på ett annat sätt…”
Vanliga fällor när vi försöker hantera oro
När obehagliga tankar dyker upp reagerar vi ofta på två sätt:
-
Vi försöker trycka bort dem.
-
Vi analyserar och går in i dem ännu mer.
Båda strategierna leder ironiskt nog till att oron ökar. Att trycka bort tankar kräver fokus – och det vi fokuserar på växer. Att ägna stor uppmärksamhet åt oron gör att vi fastnar ännu mer.
Metakognitiv terapi – en ny metod mot oro
En av de mest lovande behandlingsmetoderna för långvarig oro är metakognitiv terapi (MCT). Den skiljer sig från traditionell kognitiv beteendeterapi (KBT) genom att fokus inte ligger på innehållet i tankarna, utan på hur vi förhåller oss till dem.
I MCT ifrågasätter man tron på att oro är nödvändigt för att undvika problem. Genom övningar lär man sig att:
-
Skilja på oro man kan påverka här och nu, och oro man inte kan göra något åt.
-
Låta tankarna passera utan att analysera dem.
-
Rikta uppmärksamheten mot handlingar som ger välmående.
Tjugondes psykolog Andrea Myhr är utbildad i metakognitiv terapi och upplever att metoden har god effekt på personer med generaliserad ångest, social ångest, hälsoångest, depression och utmattningssyndrom.
Läs mer om hur vi på Tjugonde arbetar med Metakognitiv Terapi och vår utbildning Oro – varför vi fastnar i den och hur vi kan släppa taget?